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提高产后睡眠质量小技巧 时间:2016-11-16

  新妈妈如何获得一个好的睡眠呢?

  跟随宝宝的休息规律

  一般情况下,婴儿每天大概要睡15个小时,而成人只需要睡眠8小时。所以,当宝宝睡觉的时候,不要管什么时间,如果新妈妈感觉疲劳,都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间,它也能让你保持充足的精力。

  睡前做点放松活动

  睡前半小时里做点轻松的事情,譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩,这都是可以使身心放松的方法,而且更利于睡眠。

  让丈夫多行动

  让丈夫分担夜里喂奶的责任--如果你是喂母乳的话虽然有点困难,但并不是完全没有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的话,你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。

  进行适当的锻炼

  产后的妈妈可选择做一些动作幅度较小的“月子操”,保证一定量的运动量,有助于睡眠,并提高睡眠质量。最佳的锻炼时间是睡前3小时左右,每天的运动时间应保证在半小时以上。